Домоводство (Дом и семья) : Здоровье : Растяжка-расслаблением : Павел Цацулин

на главную страницу  Контакты  ФоРуМ  Случайная книга


страницы книги:
 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23

вы читаете книгу

Это иллюстрированное руководство по 36 наиболее эффективным упражнениям для достижения супергибкости.

Оно объяснит вам, как секрет управления эмоциями может немедленно добавить сантиметры к вашей растяжке.

Как переждать напряженность.

Ключ для великолепной подвижности и лучшей растяжки.

Как обмануть рефлексы, которые препятствуют растяжке?

Почему растяжка с сокращением на 267 % эффективнее, чем традиционное растягивание.

Как дышать, чтобы достигнуть большей гибкости.

Используйте русскую технику "принудительного расслабления" в качестве самого эффективного средства для растягивания.

Молодые и старые, мужчины и женщины, узнайте, какие виды растяжки вам полезны, а каких стоит избегать.

Почему избыточная гибкость может быть вредна для занятий спортом и как определить свою реальную потребность в гибкости.

Стратегии для хронически негибких.

Растяжка — это не лучший способ стать гибким!

Честное невежество лучше показного понимания

Растяжка в Америке — это культ. Каждый помешанный на фитнесе гуру проповедует гибкость. Они рычат, они плюются, они предрекают геенну тем неверующим, которые не могут или не хотят тянуться. При этом методы растяжки, которые они предлагают, в лучшем случае смехотворны, а в худшем просто опасны.

Американцы теряют гибкость с возрастом потому, что обычно они надеются на эластичность своих тканей. За активное время жизни в их мышцах, сухожилиях и фасциях накапливаются микротравмы. Когда они заживают, образуются рубцы. Края рубцов стягиваются, что делает мышцу короче. Некоторые американские врачи предполагают, что расслабленная растяжка после тренировки, может предотвратить мышцы от восстановления с уменьшением длины. Эта точка зрения дает право на существование некоторым болезненным методам растяжки.

Я слышал, что борцы сумо обычно становятся в наиболее глубокий возможный шпагат для них, после чего их сенсей прыгает на их бедро, разрывая их связки, и приводя больших мальчиков в полный шпагат. За несколько недель или месяцев мышцы будто бы зарастают на новой длине, и шпагат больше не является проблемой. Я не думаю, что кто-то растянет мою ногу такой историей, но я знаю инструктора по аэробике, которая целенаправленно рвала свои подколенные мышцы, перерастягивая их, и потом часами сидела в такой позе, чтобы быть уверенной, что мышцы заживут и станут длиннее. Больно — очень больно.

Даже если вы могли бы предотвратить сокращение мышц, что вызывает сомнения, определенно существует такая вещь как закрепощение сухожилий и связок. Не существует упражнения, которое предотвратило бы старение соединительных тканей. «Это так же верно, как радиоактивный распад», — заметил академик Николай Амосов из бывшего СССР.

Связки и сухожилия образованы из коллагена, который дает им силу, и эластина, который, как это ясно из названия обеспечивает эластичность. С возрастом соотношение коллагена к эластину изменяется в пользу коллагена, или рубцовой ткани. Если вы рассчитываете, что эластичность тканей дает гибкость, вы можете сказать своей гибкости до свидания. И если вы начнете биться, чтобы в буквальном смысле растянуть себя, изменяя механические свойства ваших мышц, сухожилий и связок, ваши отчаянные попытки, скорее всего, принесут травму, чем разовьют гибкость.


Содержание:
 0  вы читаете: Растяжка-расслаблением : Павел Цацулин  1  Почему традиционная растяжка не подошла для вас, или мусор на входе, мусор на выходе : Павел Цацулин
 2  Верните жизнерадостную гибкость вашей молодости и даже больше! : Павел Цацулин  3  Пережидание напряжения — расслабленая растяжка, как она должна быть : Павел Цацулин
 4  Шпагат, ходьба по углям, акт веры… : Павел Цацулин  5  j5.html
 6  Изометрическая растяжка — это все! : Павел Цацулин  7  Предельная гибкость посредством контрастного дыхания : Павел Цацулин
 8  Принудительное расслабление — русский дух растяжки : Павел Цацулин  9  j9.html
 10  Почему вы не должны тянуть свои связки — и как вы можете понять, что все-таки тянете их : Павел Цацулин  11  Растяжка во время травмы : Павел Цацулин
 12  Демография растяжки : Павел Цацулин  13  Детали, расписание : Павел Цацулин
 14  1. Форсированное касание пальцев ног : Павел Цацулин  15  2. Вис для декомпрессии позвоночника : Павел Цацулин
 16  3. Улучшенная кобра : Павел Цацулин  17  17. Растяжка подколеных мышц "Доброе Утро" : Павел Цацулин
 18  22. Растяжка паха сидя : Павел Цацулин  19  24. Растяжка голени и подъема стоп : Павел Цацулин
 20  30. Растяжка подколенных мышц : Павел Цацулин  21  33. Продольный шпагат : Павел Цацулин
 22  34. Растяжка изогнутого пресса : Павел Цацулин  23  37. Поперечный шпагат : Павел Цацулин
 
Разделы
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 


электронная библиотека © rulibs.com




sitemap